brzuch plan

[...] nadgarstka - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 Wtorek: Czworogłowe uda + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12 3. Wykroki z przyklękiem - 4x12 1. Wspięcia na palce - 4x12 1. Spinanie brzucha w [...]

[...] i nóg na ławeczce - triceps - 2s 7. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - rep goal - biceps - 2s Planuję ćwiczyć 3x/tydzień, do tego chcę dorzucić spiętki na brzuch (100x3) po każdym treningu. Ile powtórzeń mam robić w serii? Tak na marginesie, sprzęt jaki mam do dyspozycji to gryf łamany, hantle i oczywiście krzesla :D z góry [...]

Siema chciałbym o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego do wykonania ćwiczeń w domu. Coś o mnie : Wiek : 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy [...]

[...] z hantlami podchwytem 4x? powtórzeń - Zwijanie sznurka z obciążeniem (nie znam profesjonalnej nazwy) 4 serie. W każdym dniu chciałbym dodać jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 79 kg. Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: Tak na poważnie około miesiąca [...]

[...] sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 2s Plecy martwy ciag 2s wioslowanie podchwytem 2s Triceps wyciskanie francuskie 2s bicepsy uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane) brzuch brzuszki 2s W wiekszych partiach dalem po dwa cwiczenia, mam nadzieje ze plan jest dobry. Prosze szybko ocencie bo od czwartku chce ruszyc z tym planem. pozdro

[...] kondycje oraz uwidocznić mięśnie jednak szybko spoczywałam na laurach. Jestem bardzo szczupła w górnych partiach ciała - (ręce, ramiona), natomiast tłuszcz odkłada się na brzuchu i udach. od dłuższego czasu próbuje zabrać się za brzuch, jednak tradycyjne "brzuszki", czy 6 Weidera, obciążają moje plecy, z którymi mam problem i pojawia się ból. [...]

[...] 4.Martwy ciąg 3x10 5.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9.Łydki 4x max 10. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max Wtorek: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przysiady 4x10 3.Podrzut sztangi 3x10 4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Witam, mam na imię Piotrek, bardzo dużo przeglądam forum. Nigdy nie pisałem żadnego posta, ponieważ potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. [...]

[...] rochem przemienym przed soba 3x10-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowwia do brody chwytem nieco szerszym od roztawu barek 3x12,10,8 unoszenie sztakgielek bokiem 3x12,10,8 brzuch abs wtorek bic+tric na przemian w super seri z odpoczunkiem 2,5min tric wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3x12,10,8 bic unoszenie sztangi stojac3x12,10,8 [...]

[...] gornego 3x10 Klatka (czesc gorna): -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na gornym skosie 4x10 Brzuch: poniedziałek, środa, piątek Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3x15-20 Brzuszki na ławce skośnej z cały czas napiętym brzuchem (plecy w powietrzu) 3x15-20 Allahy na górnym wyciągu 3x15-20 Prosze o rady i poprawki. Z gory [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spinning, jazda na rowerze, koszykówka, zajęcia na [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15 2 trening Brzuch maszyna "*****" (zapomniałem nazwy) 3x10 "twister" 4x20 Plecy ściąganie wyciągu do klatki 4x10 ściąganie wyciągu do brzucha 4x10 wiosłowanie na maszynie 4 x 10 Triceps prostowanie przedramiom za głową sztangą łamaną siedząc 4x10 prostowanie przedramienia hantlem za głową siedząc 4x10 i [...]

witam, sprawdzcie czy ten plan na praktycznie początkującego będzie dobry: PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps+przedramie, plecy + triceps, nogi(z łydkami)+barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Cześć mam 22 lata ważę około 72kg i mam 176cm wzorstu. Myślę że jestem normalnej wagi lecz tkwi problem w tym ze mam piwny brzuch. Mam w pasie 90cm. Chcę przytyć do około 76/78Kg, ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na [...]

[...] sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki [...]

Witam ma 16 lat 182cm 67kg ułożyłem plan a stwierdziłem ze najlepszy będzie fbw dodam że miałem 2 miechy przerwy i teraz zaczynam od jutra dietę i trening proszę ocencie go Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wiosłowanie sztangielkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Tricepsy: [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: - 2 serie / 10 powtórzeń (7kg) UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" NA MASZYNIE: - 3 serie / 10 powtórzeń Środa(barki, bicepsy, brzuch): rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min Wyciskanie sztangi sprzed głowy: - 3 serie / 6 powtórzeń / 45 kg Wyciskanie sztangi zza głowy: - 3 serie / 6 [...]

[...] I Wtorek- II Środa- I Czwartek- II Piątek- I Sobota- II Niedziela- Odpoczynek (czy radzicie dołożyć jakieś proste ćwiczenia?) Chciałbym do tego dołożyć ćwiczenia na brzuch, plecy i ręce. Podpowiedzcie czy da się coś tu zmieścić lub coś zmienić, bo sam nie wiem czy tyle wytrzymam ale zrobiłem pierwszy dzień (bez drążka bo nie jestem w [...]

Plan Treningowy Ocena Witam wszystkich może najpierw napisze coś o sobie ogólno rozwojówke mam już za sobą Ćwicze na siłce jakiś rok typowo na siłce bo wcześniej ćwiczyłe kicboxing 2 lata tekwondo 1 rok ogólnie cały czas ćwicze ale sam w chacie ostatnio 1,5 zajmowałem sie akrobatyką. Chciał bym rozpocząć teraz trening na siłowni siłowy i taki [...]